5 तरह से करें अपने लिवर की देखभाल, बीमारियां भी रहेंगी दूर

How To Keep Liver Healthy: हमारे शरीर का सबसे इंपॉर्टेंट ऑर्गन लिवर को माना जाता है। खून से जहरीले पदार्थों को बाहर करना इसका सबसे प्रमुख काम होता हैं। यह शरीर में ब्लड सर्कुलेशन से ज्यादा ग्लूकोज को हटाकर ब्लड शुगर के लेवल को मेंटेन रखने में भी मददगार है। लिवर पित्त के उत्पादन(Bile Production) के लिए भी होता है, इसके साथ ही यह फैट को एब्जॉर्ब करने में मददगार होता है।

लिवर अमीनो एसिड के लेवल को कंट्रोल करने में भी हेल्प करता है। इसके अलावा लिवर अलग-अलग विटामिन, आयरन और कॉपर की सही मात्रा को बचाकर रखता है। इसलिए बहुत जरूरी  है इसकी देखभाल करने के साथ-साथ हेल्दी रखना होता है। लिवर को हेल्दी रखने के लिए ये 5 उपाय अपनाएं..

1. बैलेंस डाइट

हरी सब्जियां और फल- इनसे मिलने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स लिवर को वेस्ट प्रोडक्ट से बचाते हैं।

प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन- दालें, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त डाइट लिवर की काम करने की ताकत को बढ़ाते हैं।

शुगर और फैट का लिमिट में सेवन- ज्यादा शुगर और फैट वाले भोजन से लिवर में फैटी लिवर की समस्या हो सकती है। इसलिए ऐसे खाने से परहेज करें।

2. शराब और स्मोकिंग से बचें

शराब और स्मोकिंग लिवर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। शराब की ज्यादा मात्रा लिवर सिरोसिस और अन्य लिवर से जुड़ी बीमारियों का कारण बन सकती हैं।

3. रेगुलर एक्सरसाइज करें

रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी लिवर की सेहत के लिए जरूरी है। एक्सरसाइज करने से वजन कंट्रोल में रहता है और फैटी लिवर की समस्या कम होती है।
सुबह और शाम व्यायाम करें। इससे मोटापा भी नहीं बढ़ेगा।

4. भरपूर पानी पिएं

शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना जरूरी है। पानी लिवर के विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और पाचन को सुधारता है।

5. वायरल हेपेटाइटिस से बचाव करें

टीकाकरण- हेपेटाइटिस ए और बी के लिए टीकाकरण करवाएं।

इन बातों का ख्याल रखें- ब्लड ट्रांसफ्यूजन, टैटू और पियर्सिंग के दौरान सफाई का ध्यान रखें। क्योंकि सफाई का ध्यान न रखने से संक्रमण का खतरा रहता है।

लिवर की देखभाल के लिए इन सभी बातों का पालन करना जरूरी है। यह न केवल लिवर को हेल्दी रखेगा बल्कि कई गंभीर बीमारियों से भी बचाएगा। अपनी डाइट और जीवनशैली में इन बदलावों को शामिल कर आप अपने लिवर की लॉन्ग टर्म हेल्थ बनाएं रख सकते हैं।

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