Pregnancy से पहले शरीर को ऐसे करें तैयार, इन 5 टिप्स से मिलेगी मदद
Pregnancy Tips: गर्भधारण करने से पहले महिलाओं को अपने शरीर को समझ लेना बहुत जरूरी है। क्योंकि कई बार प्रेग्नेंसी शुरुआत में तो सही चलती है लेकिन कुछ समय बाद कॉम्प्लिकेटेड हो जाती है। इसलिए अक्सर कपल्स को फैमिली प्लानिंग से पहले किसी डॉक्टर से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि गर्भावस्था के समय महिलाओं को कई सारी समस्याएं होती हैं। अगर गर्भावस्था की तैयारी से पहले ही आप सलाह-मशवरा कर लेते हैं तो परेशानियां कम की जा सकती हैं। हम आपको अपनी रिपोर्ट के जरिए प्रेग्नेंसी से पहले कैसे क्या तैयारियां करनी चाहिए, उस बारे में जानकारी दे रहे हैं।
प्रेग्नेंट होने से पहले इन बातों का रखें ख्याल
1. चोटों का इलाज करवाएं
अगर आपको शरीर पर पहले से कहीं चोट लगी हो तो उस पर ध्यान दें क्योंकि प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ता है, जिससे चोटों पर दबाव आता है और दर्द बढ़ सकता है। इसलिए प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले अपनी पुरानी चोटों का इलाज करवा लें। इन चोटों को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है।
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2. पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें
गर्भावस्था के चलते बच्चा पेट में ही पलता है, जिससे पेट की मांसपेशियां फैलती हैं और उन पर दबाव भी पड़ता है। इसलिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत रखना जरूरी है। कमजोर मसल्स और मांसपेशियों से प्रेग्नेंसी के दौरान कमर और पीठ का दर्द बढ़ सकता है।
3. हार्ट हेल्थ का ख्याल रखें
प्रेग्नेंसी के दौरान हार्ट रेट बढ़ जाता है, जिससे तनाव, हाई बीपी और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्याएं बढ़ जाती हैं। इससे बचने के लिए आपको प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले किसी कार्डियोलॉजिस्ट से संपर्क कर, एक बार दिल की सेहत का चेकअप करवाना चाहिए।
4. शरीर को स्वस्थ बनाएं
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर का निचला हिस्सा दबाव में आता है, क्योंकि ऊपरी भाग का वजन बढ़ने लगता है। इस समय पेल्विक कमजोरी होना तय है, इसलिए आपको कमर से ऊपर के शरीर को मजबूत रखने की कोशिश करनी चाहिए। अगर लोअर बॉडी कमजोर रहेगी तो हिप्स में दर्द बढ़ेगा, जिससे चलने-फिरने में दिक्कतें आ सकती हैं।
5. पैरों की मजबूती
प्रेग्नेंसी में पैरों की गतिविधियों पर असर पड़ता है। इसलिए आपको पैरों की मजबूती पर ध्यान देना होगा, क्योंकि शरीर का सारा भार पैरों पर ही आता है। इसके लिए आप पैरों से जुड़ी कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं।
इन टिप्स से मिलेगी मदद
चोटों के इलाज के लिए फिजियोथेरेपी ले सकती हैं।
कार्डियो एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग और स्वीमिंग करें।
प्लैंक और पायलेट्स वाली एक्सरसाइज करना भी फायदेमंद हैं।
खाना-पान सही रखें।
प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले जरूरी ब्लड टेस्ट करवा लें।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
