वर्कआउट से पहले या बाद में, फूड लेना कब सही? डाइटिशियन से जानें टिप्स
Workout Meal: शरीर में पोषण, फिटनेस और एक्सरसाइज दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। पोषण खाने से मिलता है, जो एक्सरसाइज करने में, उससे रिकवरी और ओवरऑल हेल्थ को प्रभावित करता है। हालांकि, एक्सरसाइज और जिम से जुड़ी एक बात लोगों के बीच काफी कॉमन है कि खाना कब खाना चाहिए। वर्कआउट से पहले या वर्कआउट के बाद, इसका सही जवाब जानते हैं डाइटिशियन से।
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वर्कआउट से पहले खाना खाने से क्या होगा?
यह जानकारी इंडिया टुडे की एक रिपोर्ट के अनुसार प्रदान की जा रही है। इनसे बात करते हुए मधुरा परुलकर बेहकी, सीनियर डाइटिशियन बताती हैं कि खाना खाना शरीर के लिए जरूरी है क्योंकि खाना हमें जरूरी पोषक तत्व देते हैं। खाना खाने से ऊर्जा मिलती है, ब्लड शुगर का स्तर बेहतर होता है। मधुरा बताती हैं कि जिम जाने से 2-3 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर खाना खाना सही रहता है। इससे आपको व्यायाम करने में मदद मिलती है। अगर आप ऐसा नहीं कर पाते हैं तो एक्सरसाइज से 30-40 मिनट पहले लो कार्बोहाइड्रेट फूड्स का सेवन कर सकते हैं।
वर्कआउट से पहले खाने के फायदे
- एक्सरसाइज में मदद करने में मदद करेगा।
- मसल ग्रोथ एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो जिम जाने से पहले खाना सही होता है।
- वेट लॉस एक्सरसाइज के लिए भी वर्कआउट से पहले खाना खाएं।
वर्कआउट के बाद खाना खाने से क्या होगा?
मधुरा के अनुसार, वर्कआउट के बाद का खाना सिर्फ रिकवरी के लिए होता है। हैवी एक्सरसाइज के बाद मसल्स को पोषण की जरूरत होती है, इसलिए खाना जरूरी है। वर्कआउट के बाद खाना खाने के कुछ फायदे
फोटो क्रेडिट- फ्रीपिक
1. रिकवरी में मदद- वर्कआउट के बाद खाना खाने से आपके शरीर को रिकवरी में मदद मिलती है।
2. मांसपेशियों की मरम्मत- वर्कआउट के बाद खाना खाने से आपके मांसपेशियों की मरम्मत होती है।
3. ऊर्जा की पूर्ति- जिम में एक्सरसाइज के बाद इंसान थकता है और कम एनर्जी फील करता है, इसलिए खाना खाना जरूरी है।
हालांकि, मधुरा बताती हैं कि किसे कब खाना है वो उनकी एक्सरसाइज और डाइट के हिसाब से निर्धारित किया जाता है। प्री-वर्क आउट में 2-3 घंटे पहले हैवी मील लेना और पोस्ट वर्कआउट में 1 घंटे के अंदर ही खाना खाना चाहिए। वर्कआउट के दौरान नमक और चीनी वाला पानी पीना फायदेमंद होता है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें।News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
