Health Tips: क्या आपके खाने में भी है इस विटामिन की कमी? जानें क्या कहती हैं डायटीशियन
Health Tips: शरीर को हेल्दी रखने के लिए कई लोग ज्यादा से ज्यादा खाना पसंद करते हैं, लेकिन क्या आप ये जानते हैं जो आप खा रहे हैं उस से आपके शरीर में विटामिन कमी पूरी हो रही है या नहीं? कई बार हम अपनी डाइट में सभी चीजों को शामिल तो कर लेते हैं, लेकिन शरीर में विटामिन की कमी पूरी नहीं हो पाती है। डायटीशियन प्रेरणा बताती हैं, कि कुछ ऐसे विटामिन्स होते हैं, जिनकी कमी शरीर में बनी ही रहती है। विटामिन की कमी से आप ज्यादातर बीमार रहते हैं, समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है और शरीर में कमजोरी होने लगती है। इसके साथ ही आपका दिमाग भी कमजोर हो जाता है। आइए जानते हैं इससे बचने के लिए अपनी डाइट में क्या-क्या बदलाव कर सकते हैं?
किस विटामिन की कमी ज्यादा?
डायटीशियन बताती हैं कि शरीर में विटामिन डी, ए, बी 12, बी 9, आयरन, प्रोटीन और आयोडीन अहम पोषक तत्व हैं। इन सब में से सबसे ज्यादा लोगों में विटामिन डी होती है। इसके कारण कई तरह की समस्या देखने को मिलती है, जैसे कि नींद आना, मुंह से जुड़ी समस्या और हड्डियों का कमजोर होना।
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डेयरी प्रोडक्ट लें
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो डेयरी प्रोडक्ट को अपनी डाइट में शामिल जरूर करें। इसके लिए अपनी डाइट में दूध, दही और पनीर ले सकते हैं। अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी कुछ ज्यादा ही हो गई है, तो सप्लीमेंट ले सकते हैं। इसके अलावा धूप में जरूर बैठें।
आयरन से भरपूर डाइट लें
आयरन को शरीर के अब्जॉर्ब करने के लिए विटामिन सी बहुत ज्यादा जरूरी होता है। इसके लिए आप खाने के साथ-साथ एक गिलास नींबू पानी पी सकते हैं। इससे आपके शरीर में खून की कमी और एनीमिया दूर होगा।
फोलेट की कमी
जब एक महिला बच्चे को जन्म देने की प्लानिंग करती है, तो फोलेट सबसे ज्यादा जरूरी होता है, क्योंकि ये सेल जनरेशन का करता है, डीएनए और आरएनए के प्रोडक्शन में मदद करता है। इसके लिए आप हरी पत्तेदार साग और सब्जियों को खा सकते हैं।
प्रोटीन की कमी
प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए हमें अपनी डाइट में प्रोटीन लेना जरूरी होता है। इसके लिए आप ये ध्यान रखें की सुबह से लेकर रात तक आप जो भी खा रहे हैं उसमें प्रोटीन है या नहीं। इसके लिए आप चाहें तो हर रोज ड्राई फ्रूट और पनीर ले सकते हैं। इससे थकान, कमजोरी और कई सारी बीमारियां दूर रह सकती हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
