Health Tips: सर्दियों में कमर के दर्द से इस तरह पा सकते हैं छुटकारा, एक्सपर्ट ने दिए सुझाव
Health Tips: सर्दियों का मौसम आते ही शरीर के कई अंगों में दर्द होना शुरू हो जाता है, खासकर के रीढ़ की हड्डी और पीठ में दर्द रहता है। जैसे-जैसे तापमान गिरना शुरू होता है, ज्यादातर लोगों को एहसास होता है कि उनकी पीठ में दर्द और अकड़न बढ़ गई है। ठंडे तापमान की वजह से मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, ब्लड फ्लो कम हो जाता है और बेचैनी बढ़ जाती है, खास तौर पर रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से में। ठंड के महीनों के दौरान इसे स्वस्थ और दर्द मुक्त बनाए रखने के लिए सावधानी बरतनी बहुत जरूरी होती है, जिसमें एक्सरसाइज, शरीर को गर्म रखना और हाइड्रेट रहना शामिल है। आइए जानते हैं कि प्रिस्टिन केयर के सीनियर ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. अभिषेक बंसल इसे लेकर क्या कहते हैं।
शरीर को गर्म रखना
डॉक्टर बताते हैं कि अपनी पीठ के दर्द से आराम पाने के लिए शरीर को गर्म रखना सबसे ज्यादा जरूरी होता है। इसके लिए आप थर्मल इनरवियर, स्वेटर और जैकेट पहन सकते हैं। जब आपको अकड़न महसूस होने लगे तो अपनी पीठ के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड या गर्म सेक लगाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से पर लपेटा हुआ स्कार्फ या शॉल भी शरीर में गर्मी बनाए रखने में मदद कर सकता है।
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नियमित एक्सरसाइज करें
सर्दियों के महीनों में लोग कम एक्टिव होते हैं, लेकिन रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए शारीरिक रूप से फिट रहना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए योग, स्ट्रेचिंग या तेज चलने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम करें। ये एक्सरसाइज ब्लड फ्लो को बढ़ाते हैं, रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और आपकी पीठ को लचीला रखते हैं।
हाइड्रेट रहें
ठंड का मौसम में हाइड्रेट रहना जरूरी होता है, जो हमारी रीढ़ की हड्डी को हेल्दी रखने में मदद करता है। हड्डियों को मजबूत बनाने और पीठ की चोटों की समस्या से बचाव के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार के साथ हाइड्रेट रहना फायदेमंद होता है। कैल्शियम और विटामिन डी के लिए आप दूध और दही का सेवन कर सकते हैं।
सही पोजीशन में बैठें
ठंड के मौसम में गर्म रहने के साथ-साथ सही तरीके से बैठना भी बहुत जरूरी होता है। खराब मुद्रा रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालती है। चाहे आप बैठे हों, खड़े हों या चल रहे हों, इसलिए शरीर की सीधी मुद्रा बनाए रखें। अपने कंधों को आराम दें और अपनी रीढ़ को सीधी रखें। काम करते समय या गाड़ी चलाते समय सही पोजीशन बनाए रखें। सही फर्नीचर या लम्बर सपोर्ट कुशन का इस्तेमाल करें।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
