Ramadan 2024: डायबिटीज मरीज रोजा के दौरान करें ये 5 टिप्स Follow, नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर

Diabetes And Ramadan 2024: रमजान का पवित्र महीना 12 मांर्च से शुरू होने वाला है, जो दुनिया भर के मुसलमानों के लिए आध्यात्मिक, रोजा और भक्ति का समय है। रमजान के उपवास के कई फायदे हैं, क्योंकि यह पाचन तंत्र को आराम देता है, मेटाबॉलिज्म से जुड़े डिसऑर्डर को रोकता है और शरीर का कई चीजों में बचाव करता है, जैसे- ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करता है।

हालांकि, डायबिटीज से पीड़ित लोग, अगर रमजान के दिन रोजा कर रहे हैं, तो उन्हें ब्लड शुगर में बढ़ने और घटने के जोखिम को रोकने के लिए जरूरी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करने में सावधानी बरतनी चाहिए। हाइपोग्लाइकेमिया या लो ब्लड शुगर का लेवल उन स्वास्थ्य जोखिमों में से एक है, जो खाना और पानी के बिना रोजा करने से डायबिटीज वाले व्यक्ति को हो सकता है।

रमजान के महीने के दौरान, मुसलमान 30 दिनों तक रोजा करते हैं, जो डेली 15 घंटे या उससे ज्यादा तक चल सकता है। इस दौरान खतरे से बचने के लिए डायबिटीज से पीड़ित लोगों को इस दौरान मैनेज करने की जरूरत है।

रमजान के रोजा के दौरान होने वाले खतरे क्या हैं 

जो लोग लंबे समय तक भोजन और पानी के बिना उपवास करते हैं, तो उन्हें क्या-क्या परेशानियां आ सकती हैं-

हाइपोग्लाइकेमिया (Low Blood Sugar)

यह एक ऐसी स्थिति है जहां उपवास के कारण ब्लड शुगर का लेवल सामान्य सीमा से नीचे चला जाता है। रोजा के दौरान खून में पर्याप्त ग्लूकोज की कमी के कारण यह डायबिटीज मरीजों और नॉन डायबिटीक मरीजों दोनों को हो सकता है।

डायबिटीज कीटोएसिडोसिस (Diabetic Ketoacidosis)

जब डायबिटीज से पीड़ितों के लिए भोजन से ग्लूकोज लेना मुश्किल होता है, तो उसका शरीर इसके बजाय फैट को तोड़ना शुरू कर देता है और यह फैट टूटने से कीटोन्स नामक केमिकल बनता है। खून में बहुत ज्यादा कीटोन इसे एसिड बना सकते हैं, जिससे डायबिटिक कीटोएसिडोसिस नामक खतरनाक स्थिति पैदा हो सकती है। अगर तुरंत इलाज न किया जाए तो हाई एसिडिटी गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है।

रोजा के दौरान क्या खाएं  

सहरी (सुबह होने से पहले का भोजन) 

पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए सुबह होने से पहले संतुलित भोजन करना महत्वपूर्ण है। कुछ अच्छे ऑप्शन हैं मछली, चिकन, कम फैट वाली डेयरी जैसे दही, ताजे फल और सब्जियां और साबुत अनाज जैसे चावल और साबुत गेहूं की ब्रेड खा सकते हैं।

इफ्तार (रोजा के बाद भोजन)

सूरज छिपने के बाद ऐसे फूड्स का सेवन करें जो कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और बहुत कुछ प्रदान करते हैं। खाने को पकाने या ग्रिल करने में कम तेल लगता है और तलने की तुलना में यह बेहतर है। आप अपना उपवास तोड़ने के तुरंत बाद मिठाइयां या मिठाइयां खाने से पहले थोड़ा रुक सकते हैं।

रमजान में डायबिटीज को कैसे करें मैनेज 

• नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर के लेवल की जांच जरूर करें, इससे समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।
• चक्कर आना, धुंधला दिखना या अनियमित दिल की धड़कन जैसे लक्षणों पर ध्यान दें। अगर ऐसा कुछ भी महसूस हो रहा है, तो तुरंत उपवास करना बंद कर दें।
• सुहूर और इफ्तार के दौरान पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। कुल मिलाकर 8-10 गिलास पियें।
• बाहर समय सीमित करें, खासकर गर्म जगहों पर, जितना पॉसिबल हो घर के अंदर रहने की कोशिश करें।
• इफ्तार के समय रोजा खोलते समय ज्यादा खाना न खाएं, इससे आपका ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा रहता है।
• हल्के-फुल्के व्यायाम करें।
• रमजान के दौरान आपको दवा या उपचार में बदलाव की जरूरत महसूस हो रही है, तो इसके लिए आप अपने डॉक्टर से मिलकर सलाह करें।

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