सावन में नहीं होगी जिम जाने वालों की बॉडी खराब, अंडे-मीट की जगह खा सकते हैं ये फूड्स
Sawan 2024: हिंदू धर्म में सावन का महीना बहुत पवित्र माना जाता है। इस महीने में लोग मांस, मछली और अंडे का त्याग कर देते हैं वहीं जिम जाने वाले व्यक्तियों के लिए ये महीना थोड़ा सा मुश्किल हो जाता है क्योंकि इस महीने में अंडा और मीट खाना मना होता है। अंडा, मीट प्रोटीन का एक बेहतर सोर्स है ऐसे में इन सभी चीजों का सेवन न करने से उनके शरीर में प्रोटीन की कमी हो सकती है। साथ ही लंबे समय से की बॉडी पर मेहनत भी खराब हो सकती है लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे फूड्स के बारे में जिनकों जिम जाने वाले व्यक्ति सावन में खा सकते हैं।
टोफू
टोफू सोयाबीन से बना होता है। जो प्रोटीन का काफी अच्छा सोर्स माना जाता है। 100 ग्राम टोफू खाने से आपको 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसको आप अलग-अलग तरह से खा सकते हैं जैसे सूप, फ्राई कर के आदि।
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मूंग दाल
दाल भारतीय व्यंजनों का एक मुख्य हिस्सा है जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है। अगर आप 100 ग्राम मूंग दाल का सेवन करते हैं तो उसमें करीब 24 ग्राम प्रोटीन मौजूद होता है। इसको आप सलाद, दाल या इसका डोसा बनाकर भी खा सकते हैं।
नट्स
नट्स भी प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है। 100 ग्राम नट्स में तकरीबन 21 ग्राम प्रोटीन मौजूद होता है। नट्स में आप काजू, बादाम, अखरोट खा सकते हैं।
पनीर
दूध से बने पनीर में भी हाई प्रोटीन होता है। प्रोटीन के अलावा ये कैल्शियम का भी एक अच्छा सोर्स है। 100 ग्राम पनीर में करीब 18 ग्राम प्रोटीन मौजूद होता है। इसको आप कच्चा भी खा सकते हैं। इसके अलावा आप सब्जी बनाकर भी इसको खा सकते हैं।
भांग के बीज
छोटा से दिखने वाले भांग के बीज में बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है। आप इसकी स्मूदी बना सकते हैं। इसके अलावा आप इसको दही और दलिया में भी डालकर खा सकते हैं। अगर आप 100 ग्राम भांग के बीज खाते हैं तो इससे आपको 31 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
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