Vitamin D: सर्दियों में सूर्य की रोशनी से पूरी करें विटामिन-डी की कमी, जानें इसे लेने का सही समय
Vitamin D: सर्दियों में धूप लेना लगभग सभी को पसंद होता है, लेकिन क्या आपको पता है धूप लेने का सही समय क्या हो सकता है? जिससे शरीर में विटामिन-डी कि कमी को पूरा किया जा सकता है। सर्दियों में सनलाइट स्पोजर कम होने से विटामिन डी की कमी होने लगती है। अन्य पोषक तत्वों की तरह विटामिन-डी भी हमारे शरीर के लिए जरूरी होता है। हड्डियों, इम्यून सिस्टम को मजबूती और कैल्शियम को बढ़ाने में मदद करता है। इसके साथ ही आप विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए अंडे, दूध, मछली और मशरूम का सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि सूर्य की रोशनी से विटामिन-डी लेने का सही समय क्या हो सकता है?
शरीर में विटामिन डी की कमी के संकेत
मांसपेशियों में दर्द- कई बार विटामिन-डी की कमी के कारण मांसपेशियों कमजोर हो जाती है। इस वजह से में दर्द और बढ़ जाता है।
शरीर में थकान और कमजोरी- अगर आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी हो है, तो आपका शरीर कमजोर हो जाता है और आप ज्यादातर थकान फील करते हैं।
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तनाव और मूड स्विंग्स- वैसे तो तनाव और मूड स्विंग्स जिसमें विटामिन-डी की कमी भी शामिल होती है। इसके लिए आप हेल्दी डाइट और धूप का सहारा ले सकते हैं।
बालों का झड़ना- विटामिन-डी की कमी के कारण हमारे बाल झड़ने लगते हैं। इसके लिए आप कुछ घरेलु नुस्खे भी अपना सकते हैं या फिर डॉक्टर की सलाह लेकर कुछ दवाइयां भी ले सकते हैं।
ये समय है सबसे अच्छा
सुबह 10 बजे से लेकर दोपहर 2 बजे के बीच की धूप विटामिन डी लेने का सही समय होता है, क्योंकि इस टाइम सूर्य की रोशनी में विटामिन डी का प्रोडक्शन सबसे ज्यादा होता है। इस समय सूर्य की किरणें सीधी होती हैं, जिससे UV किरणें आपकी स्किन को नुकसान नहीं पहुंचाती है।
कितने समय तक धूप में रहना फायदेमंद
अगर आपकी स्किन डार्क है तो आपके 20 से 30 मिनट तक धूप में रहना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अगर आपकी गोरी है तो दिन में 10 से 15 मिनट का धूप आपके लिए काफी होगा।
मौसम और जगह पर करता है डिपेंड
अगर आप पहाड़ी इलाके में रहते हैं, तो वहां दिन में धूप ज्यादा तेज होती है। इसलिए विटामिन डी लेने के लिए वहां ज्यादा नहीं लगता है। वहीं, ज्यादा प्रदूषित इलाकों में आपको ज्यादा समय तक धूप में रहना पड़ सकता है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
