Weight Gain के लिए रामबाण है दूध, इस तरह करें इस्तेमाल तो मिलेंगे ये अद्भुत फायदे
Weight Gain: क्या आप जानते हैं दूध आपके वजन को बढ़ा सकता है। एक्सपर्ट का कहना है कि दूध हमारी हेल्थ के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। साथ ही ये हड्डियों मजबूत रखने में मजबूत करता है और प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स है। इसके अलावा भी दूध में कई जरूरी मिनरल्स और विटामिन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। कई लोग दूध का सेवन इस डर से नहीं करते हैं कि इससे उनका वजन बढ़ जाएगा। बता दें कि हाई फैट वाला दूध के के सेवन से वजन बढ़ सकता है। आइए जानते हैं किसे कितनी मात्रा में दूध लेना चाहिए।
क्या दूध बढ़ा सकता है वजन
दूध हमारी डाइट का एक मुख्य हिस्सा है, जिसमें भरपूर मात्रा में फैट पाए जाते हैं, लेकिन अगर आप सही मात्रा में दूध का सेवन करते हैं तो आपका वजन कंट्रोल में रहता है। अत्यधिक दूध का सेवन या फिर कैलोरी से भरपूर दूध का सेवन आपका वजन बढ़ा सकता है। इसलिए आप इस बात का ध्यान रखें कि सही मात्रा में दूध को अपनी डाइट में शामिल करें।
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किसे कितनी मात्रा में दूध लेना चाहिए
वजन बढ़ने से बचने के लिए आप लो फैट वाले दूध को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। बच्चों को दिन में 4 कप दूध, वयस्कों को 3 कप दूध और गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 4 कप दूध लेना चाहिए। साथ ही अगर आप वजन को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो लो कैलोरी वाले दूध ही लें और इसमें चीनी कम मात्रा में लें।
दूध पीने के फायदे
दूध में फैट के साथ-साथ भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाए जाते हैं और एक कप दूध में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होता है। ये आपकी शारीरिक गतिविधि और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा दूध में विटामिन बी2, बी12, पोटेशियम और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं।
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