Weight Loss Tips: 20 सप्ताह में होगा 22 किलो वजन कम, जानें क्या कहते हैं फिटनेस ट्रेनर
Weight Loss Tips: वजन का बढ़ना कोई बड़ी बात नहीं होती है। खराब खानपान और खराब लाइफस्टाइल इसके कारण हो सकते हैं। लेकिन अपने बढ़ते वजन को कम करना एक चुनौती हो सकती है। कई लोग इसके लिए अलग-अलग तरह के डाइट प्लान बनाते हैं। वहीं, फिटनेस कोच पैट्रिक रेनॉल्ड्स के अनुसार, जिन्होंने 20 सप्ताह में 49.4 पाउंड यानी 22.4 किलोग्राम वजन कम किया, उन्होंने बताया कि कैसे कार्ब युक्त प्री और पोस्ट वर्कआउट भोजन वजन घटाने में मदद कर सकता है। आइए जानते हैं कि इसे लेकर पैट्रिक रेनॉल्ड्स क्या कहते हैं?
क्या कहते हैं जिम ट्रेनर
इंस्टाग्राम वीडियो में पैट्रिक रेनॉल्ड्स ने बताया कि आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव कर सकते हैं। पैट्रिक ने कहा कि 20 सप्ताह में लगभग 50 पाउंड वजन कम करने और अपने मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए आपको अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना चाहिए।
ये भी पढ़ें- शरीर के लिए वरदान हैं चिया सीड्स! डाइट में शामिल करते समय इन 3 बातों का रखें ध्यान
डाइट लेते समय रखें ध्यान
उन्होंने बताया कि बहुत लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन कर नहीं पाते हैं। वे सिर्फ चर्बी कम करना चाहते हैं और वास्तव में मनचाहा लुक पाने के लिए और चर्बी कम करने के लिए सही तरीके से एक्सरसाइज करना भी जरूरी होता है। साथ ही पोषण के लिहाज से आपके एक्सरसाइज से पहले और बाद का भोजन दोनों ही बहुत जरूरी होता हैं। इसक लिए एक्सरसाइज से पहले हाई कार्ब, प्रोटीन और लो फैट वाला खाना ले सकते हैं और एक्सरसाइज के बाद एक हाई कार्ब, हाई प्रोटीन और लो फैट वाली डाइट लें। पैट्रिक ने कहा कि आप दिन में 70 प्रतिशत कार्ब्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। साथ ही प्री-वर्कआउट भोजन को एक जैसा रखें, चाहे कुछ भी हो और पोस्ट-वर्कआउट का भोजन को जितना संभव हो उतना समान रखें।
उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के कैप्शन में यह भी लिखा की बहुत से लोग सोचते हैं कि फैट लॉस करने के लिए आपको अपने कार्ब्स को पूरी तरह छोड़ देना चाहिए, लेकिन ये सच नहीं है। शरीर के लिए प्रोटीन और फैट जरूरी है। इसलिए आप कार्ब्स को इस आधार पर कम या ज्यादा करें कि आप फैट लॉस के कर रहे हैं।
ये भी पढ़ें- 7 दिनों का डाइट प्लान करेगा 10 किलो तक वजन कम, जानें 8 हफ्ते तक क्या खाएं या क्या नहीं?
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
