बिना डाइटिंग कैसे करें वजन कम, जानें Dietitian के ये टिप्स
Weight Loss Tips: कई लोगों का लाइफस्टाइल इतना बेकार होता है कि ज्यादातर बाहर के खाने को ज्यादा अहमियत देते हैं, लेकिन उन लोगों को शायद ये नहीं पता है कि वो अपने साथ कितनी बीमारियों को न्योता देते हैं। ऐसे लोगों में वजन बढ़ने की समस्या ज्यादा देखी जाती है और वो बेली फैट से भी परेशान रहते हैं।
ऐसे में कई लोग जिम के साथ-साथ डाइटिंग करते हैं, लेकिन कुछ को फायदा मिलता है और कुछ नहीं मिल पाता है। अक्सर इसके पीछे भी कई कारण हो सकते हैं। क्योंकि जिम करते हैं, लेकिन उन चीजों को फॉलो नहीं करते हैं, जो जरूरी हैं। चलिए कुछ ऐसे टिप्स आपको बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आप वजन कम कर सकते हैं।
मैडी सलीबा एक वजन घटाने वाली डाइटिशियन हैं, जो यह सिखाने में माहिर हैं कि कैसे वजह कम किया जा सकता है। कई फूड एक्सपर्ट का मानना है कि वेट लॉस करने की कुंजी है प्रभावी दिनचर्या को लागू करना है जो किसी को भी अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा।
अब पिज्जा और मिठाइयों को अलविदा कहे बिना वजन कम करने के लिए टॉप टिप्स हैं, जो वजन कम करने में मदद करेंगी।
कितना खाना खाएं
उन्होंने सबसे पहले वेब पर लोगों से कहा कि उन्हें यह ट्रैक करने से बचना चाहिए कि वे कितना खाते हैं। आपको कितना खाना चाहिए, इस पर नजर रखने के बजाय, आपको ज्यादा खाना चाहिए। उन्होंने लोगों को विशेष रूप से सलाह दी कि वे हर सुबह संतुलित नाश्ते का आनंद लिया करें।
नाश्ता
कॉफी अपने आप में पर्याप्त नहीं है। जामुन बादाम के साथ ओवरनाइट ओट्स, टोफू स्क्रैम्बल के साथ एवोकैडो टोस्ट, स्ट्रॉबेरी के साथ चिया पुडिंग, ग्रिट्स के साथ अंडे के टुकड़े और जबकि आपको सुबह का भोजन महत्वपूर्ण है। आप दोपहर के भोजन और रात के खाने में क्या खा रहे हैं यह भी मायने रखता है। उन्होंने बताया कि अपने भोजन में हाई प्रोटीन फूड प्रोडक्ट को शामिल करने से आपको अपने वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
भोजन के साथ प्रोटीन का लक्ष्य रखें
अगर आप एनिमल फूड्स को शामिल करना चाहते हैं तो अपने भोजन में दाल, एडामे, टोफू या अंडे और सैल्मन जैसे हाई प्रोटीन वाले फूड प्रोडक्ट्स को शामिल करने का प्रयास करें। ज्यादा सब्जियां खाने की पूरी कोशिश करें और खासकर दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान जरूरी खाएं।
दोपहर और रात के खाने में 1 या ज्यादा सब्जियां शामिल करें
दोपहर के भोजन और रात के खाने में एक से दो कप सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें। आपका मेंटल हेल्थ और आपकी मानसिकता वजन कम करने के लिए जरूरी है। उन्होंने समझाया कि इससे पहले कि आपका शरीर ज्यादा वजन कम कर सके।
मानसिक कचरा बाहर निकालें एक हेल्दी लाइफस्टाइल एक स्वस्थ मानसिकता से शुरू होती है। डाइटिंग से आप जो कुछ भी खाते हैं उसका दूसरा अनुमान लगा लेते हैं'। उन्होंने कहा कि 'हेल्दी खाने' से, आप ज्यादा 'ऊर्जावान' और 'आत्मविश्वास' महसूस करेंगे।
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