Walking Benefits: 10 मिनट या 45 मिनट? कितनी देर चलना ज्यादा फायदेमंद और किससे होगा वजन कम; जानिए
Walking Benefits: आज के समय में शारीरिक और मानसिक रूप से हेल्दी रहना बहुत जरूरी है। इसके लिए कई तरह से एक्सरसाइज हैं, लेकिन सबसे आसान तरीका है जॉगिंग और वॉकिंग करना। जिसे आप अपने बिजी शेड्यूल के बीच में भी कर सकते हैं। हम ज्यादातर केवल कुछ ही मिनटों की कसरत कर पाते हैं, चाहे वह कितनी भी सुलभ और सुविधाजनक क्यों न हो। लेकिन फिर भी कैलोरी बर्न नहीं हो पाती है। पर कुछ मिनट पैदल चल लेने भर से हम फिट रह सकते हैं। आइए जानते हैं 10 मिनट का जॉगिंग करना या 45 मिनट पैदल चलना कौन-सा बेहतर होता है?
10 मिनट की जॉगिंग के फायदे
जॉगिंग एक जल्दी खत्म होने वाला वर्कआउट है, जो व्यस्त शेड्यूल में हो सकता है। सिर्फ 10 मिनट के लिए भी एक ही जगह पर जॉगिंग करने से, कोई व्यक्ति अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को काफ़ी हद तक बेहतर बना सकता है। यह एक नॉन-स्टॉप मोशन वर्कआउट है, जो हृदय गति को तेज करता से है और ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है। यह शरीर के अधिकांश हिस्सों जैसे कि पिंडली की मांसपेशियों और जांघों के साथ-साथ कोर को भी एक्टिव बनाता है। 10 मिनट के वर्कआउट से लगभग 80 से 120 कैलोरी को कम किया जा सकता है।
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45 मिनट पैदल चलने के फायदे
अगर आप 45 मिनट तक पैदल चलते हैं, तो ये लगभग 150-200 कैलोरी को कम करती है। ये कार्डियो के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है। जॉगिंग करने से पैदल चलना ज्यादा आसान है, जो सभी लोगों उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद होता है। पैदल चलने से बीपी कम होता है, कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रहता है और साथ हार्ट से जुड़ी बीमारियां दूर रहती है। ऐसे में अगर आप हर रोज पैदल चलते हैं, तो आपका शरीर हेल्दी बना रहता है।
दोनों में से आपके लिए कौन-सा बेहतर
1. मांसपेशियों को ढीला करने के लिए 10 मिनट की वार्म-अप वॉक से शुरुआत कर सकते है।
2. हार्ट की गति बढ़ाने के लिए 10 मिनट तक जॉगिंग करना अच्छा माना जाता है।
3. अंत में 45 मिनट तक पैदल चलने से शरीर को ठंडक मिलती है और कैलोरी बर्न होती है।
4. जो व्यक्ति हेल्दी रहना चाहता है, उसके लिए 45 मिनट फैदल चलना फायदेमंद हो सकता है। साथ ही इससे सहनशक्ति बढ़ती है और आप खुद को मेंटली हेल्दी रख पाते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
