मजबूत हड्डियों के लिए जरूर खाएं ये 7 चीजें

By Ashutosh Ojha

बादाम

बादाम में कैल्शियम के अलावा Vitamin E और फैटी एसिड पाया जाता है जो हड्डियों को स्ट्रांग करता है।

योगर्ट

योगर्ट में दूध से कई गुना ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है। 

अनानास

अनानास में पोटैशियम काफी मात्रा में पाया जाता है। यह कैल्शियम की कमी को भी दूर करता है।

सोयाबीन

सोयाबीन के सेवन से हड्डियां मजबूत बनती हैं। इसमें प्रोटीन और कैल्शियम काफी मात्रा में पाया जाता है। 

पालक

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए पालक जरूर खाएं। पालक में आयरन और Vitamin A भी काफी मात्रा में होता है।

डेयरी प्रोडक्ट्स

बोन्स की मजबूती के लिए डेली रूटीन में दूध, दही, पनीर जैसे खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें।

cheese 

cheese प्रोटीन से भरपूर होती है। रूटीन लाइफ में इसका सेवन करने से Bones स्ट्रांग हो जाएंगी।

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