Blood Pressure कम करने के 5 तरीके

By Deepti Sharma

हेल्दी डाइट अपनाएं

DASH डाइट का फॉलो करें जिसमें फल, सब्जियां, अनाज और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट शामिल होते हैं। नमक, सैचुरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करें।  

रेगुलर एक्सरसाइज करें

सप्ताह में कम से कम एरोबिक एक्टिविटी जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना करें। एक्सरसाइज बीपी को कम करने में मदद करता है और दिल को मजबूत बनाता है।  

वजन कंट्रोल रखें 

हेल्दी वेट बनाए रखने से हाई बीपी का खतरा कम हो सकता है। अगर आपका वजन ज्यादा है, तो वजन घटाने से बीपी में सुधार हो सकता है।

नमक कम खाएं 

डेली 4-5 ग्राम से ज्यादा नमक का सेवन न करें। खाने में कम नमक का यूज करें और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें, क्योंकि इनमें अक्सर ज्यादा नमक होता है।

तनाव को कंट्रोल करें

योग, ध्यान और डीप ब्रीदिंग का अभ्यास जैसे तकनीकों का इस्तेमाल करें। तनाव कम करने से बीपी पर पॉजिटिव असर पड़ता है।

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