हरी सब्जियों का सलाद
हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन के साथ-साथ विटामिन-सी से भरपूर होती हैं। यह अलग-अलग तरह की बीमारियों से बचाव करती हैं। इसमें आपका पालक, सरसों का साग, हरी प्याज आदि शामिल हैं।
सीड्स
सीड्स में चिया सीड्स, पंपकिन सीड्स और फ्लेक्स सीड मुख्य रूप से गिने जाते हैं। पौष्टिक गुणों से भरपूर होने के साथ-साथ यह कई तरह की गंभीर बीमारियों के खतरे को भी कम करते हैं।
फल
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी खाने से बीपी, ऑक्सीडेटिव तनाव के लक्षण, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार हो सकता है। बेरीज में कैंसर रोधी गुण भी होते हैं और ये उम्र बढ़ने के प्रोसेस को रोकने में मदद कर सकता है।
बीन्स
बीन्स और अन्य फलियों को डेली खाने से ब्लड शुगर को स्थिर करने, भूख को कम करने और कोलन कैंसर से बचाने में मदद करता है। इनमें लाल बीन्स, काली बीन्स, छोले, दाल आप डाइट में एड कर सकते हैं।
ग्रीन टी
ग्रीन टी में कैटेचिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो दिमाग के कामकाज को बेहतर बनाते हैं। इसके अलावा फैट को कम करने में मदद करते हैं और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण कैंसर के खतरे को कम करते हैं।