Improve Sleep Quality: 2 रातों की खराब नींद 4 साल बढ़ा देगी उम्र, जानें क्यों और कैसे करें सुधार?
Improve Sleep Quality: नींद हमारे लिए उतनी ही जरूरी है, जितनी की डेली रूटीन की अन्य चीजें आवश्यक हैं। कई बार हम बिजी लाइफ के कारण अपनी नींद पूरी नहीं कर पाते। इसे लेकर हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आप दो रातों को सही से नींद नहीं लेते हैं, तो आप अपनी उम्र से 4 साल बूढ़ा फील कर सकते हैं। इसलिए आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपकी नींद पूरी हो सके। नींद हमारे शरीर को एनर्जी देती है। इसके साथ ही एक हेल्दी नींद होमियोस्टेसिस को बनाए रखने में मदद करती है। लेकिन अगर आपकी नींद पूरी न हो तो आप बीमार फील करने लगते हैं और आपका लाइफस्टाइल भी खराब हो जाता है। आइए जानते हैं कि आप किस तरह इसमें सुधार ला सकते हैं?
नींद खराब होने के प्रभाव
अगर आपकी नींद खराब हो जाती है या फिर आपको बार-बार जागना पड़ रहा है, तो ये शरीर के सर्कैडियन फ्लो को नुकसान पहुंचाता है। दिन में नींद आने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि रात में नींद न पूरी होना, स्ट्रेस और गंभीर बीमारी। एक्सपर्ट्स के अनुसार, लगभग 48 प्रतिशत लोग रात में बार-बार जागने या नींद न आने की समस्या लेकर उनके पास आते हैं। रात भर में एक या दो बार जागना सामान्य माना जाता है, लेकिन बार-बार जागना और फिर से सो न पाना समस्या बन सकता है। खराब नींद चाहे वह बाधित नींद हो या नींद की कमी ये आपकी हेल्थ के लिए आगे चल कर एक गंभीर समस्या बन सकती है। इसलिए, यदि आप खुद को लंबे समय से इस स्थिति में देख रहे हैं, तो समय पर इसका इलाज करवाएं।
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कैसे सुधारें अपनी नींद
1. अपनी नींद की दिनचर्या और नींद के माहौल को बेहतर बनाने के लिए समय पर सोएं।
2. आमतौर पर, वयस्कों को 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की जरूरत होती है, लेकिन बच्चों को इससे ज्यादा की जरूरत होती है।
3. रोजाना सोने के समय में 30 से 60 मिनट का मामूली बदलाव कर सकते हैं। लेकिन जितना संभव हो सके इस समय को कम करने की कोशिश करें।
4. सोने से पहले अपने बेडरूम में अंधेरा रखें। हमारा मस्तिष्क अंधेरे में सोने का इच्छुक होता है, क्योंकि हमारी सर्कैडियन फ्लो शरीर को कंट्रोल करता है। कई बार चमकदार रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को रोकती है।
5. कैफीन के सेवन को कम करें और शाम के समय कॉफी पीना रात की अच्छी नींद को खराब कर सकती है। इसलिए पूरे दिन कैफीन का सेवन सीमित करें और सोने से कम से कम 6 घंटे पहले इसका सेवन बिलकुल न करें।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
