10 सीढ़ी चढ़ने में छूट जाता है पसीना तो अपनाएं ये टिप्स, शरीर बन जाएगा टिप-टॉप
Breathlessness : अक्सर डॉक्टर कहते हैं कि पैदल चलना सेहत के लिए अच्छा है। तो जनाब, वे सही कहते हैं। हालांकि इसका मतलब यह नहीं कि अगर आपके घर से ऑफिस की दूरी 20-30 किलोमीटर है तो ऑफिस पैदल ही जाओ। रोजाना कम से कम 10 हजार कदम जरूर चलना चाहिए। साथ ही अगर ऑफिस पहले या दूसरे फ्लोर पर है तो बेहतर होगा कि लिफ्ट के बजाए सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। अगर आप सीढ़ियां चढ़ने में हांफ जाते हैं तो सेहत की जांच कराएं। कई बार मसल्स कमजोर होने या कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण भी सीढ़ियां चढ़ने में हांफ जाते हैं।
कोलेस्ट्रॉल करें कम
अगर शरीर में बेड कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया है तो इससे शरीर के काम करने की क्षमता पर असर पड़ता है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का सबसे बड़ा कारण ज्यादा ऑयली या बाहर का खानपान है। अगर कोई शख्स ज्यादा ऑयली या बाहर की चीजें ज्यादा खाता है और एक्सरसाइज बिल्कुल भी नहीं करता तो उसके शरीर में फैट और बेड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ती जाती है। इससे हार्ट अटैक भी हो सकता है। इसलिए ज्यादा ऑयली और बाहर के खाने की चीजों से बचें। खाने में सलाद और स्प्राउट्स शामिल करें।
एक्सरसाइज और योग है बेहद जरूरी
शरीर को मजबूत रखने के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। खासतौर से पैरों की एक्सरसाइज। इससे पैरों की मसल्स मजबूत होती हैं। साथ ही ऐसे योगासन भी करें जो फेफड़ों को मजबूत बनाते हैं। इससे सीढ़ियों पर चढ़ते समय सांस लेना और छोड़ना आसान हो जाता है। इसके लिए ये करें:
- दोनों पैरों में वजन बांधकर चलें और फिर प्रैक्टिस करते हुए धीरे-धीरे दौड़ना शुरू कर दें। शुरुआत में यह वजन शरीर के कुल वजन का 5 फीसदी (दोनों पैरों में 2.5-2.5 फीसदी) से ज्यादा नहीं होना चाहिए।
- अनुलोम-विलोम योग की प्रैक्टिस करें।
- रोजाना कम से कम 30 से 60 मिनट ब्रिक्स वॉक करें।
- रोजाना दो गुब्बारों में मुंह से हवा भरें। इससे भी फेफड़े मजबूत होते हैं।
मोटापे को करें बाय-बाय
सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलने के लिए मोटापा भी काफी हद तक जिम्मेदार होता है। अगर किसी शख्स का जरूरत से ज्यादा वजन बढ़ा हुआ है तो उसे चलने और दूसरे काम करने ज्यादा एनर्जी की जरूरत पड़ती है। ऐसे में फेफड़ों पर ज्यादा दबाव बनता है और वह शख्स तेजी से सांस लेना शुरू कर देता है। इससे बचने के लिए मोटापे को नियंत्रण में रखें।
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स्मोकिंग तुरंत छोड़ दें
अगर आप स्मोकिंग करते हैं तो आपके लिए सीढ़ियां चढ़ना बेहद मुश्किल हो सकता है। दरअसल, जो लोग स्मोकिंग करते हैं उनके फेफड़ों की काम करने की क्षमता धीरे-धीरे कमजोर होती जाती है। ऐसे में उनके फेफड़े उतनी ऑक्सीजन नहीं ले पाते जितने की जरूरत होती है और वे हांफने लगते हैं। फेफड़े सही से काम करें, इसके लिए स्मोकिंग तुरंत छोड़ दें।
