Delhi Air Pollution के खतरे से बचाएंगे ये 5 टिप्स, फेफड़े और गला भी रहेगा स्वस्थ
Delhi Air Pollution: दिल्ली की हवा में जहर घुलता जा रहा है। यह हवा लोगों की सेहत पर प्रभाव डाल रही है। गले में इंफेक्शन, नाक में खुजली, फेफड़ों में इंफेक्शन जैसी समस्याएं बढ़ गई हैं। ताजा रिपोर्ट में दिल्ली और नोएडा के इलाकों में फेफड़ों के इंफेक्शन के मामले लगातार सामने आ रहे हैं। आज यानी 25 अक्टूबर को दिल्ली का AQI 389 तक पहुंच चुका है। यह स्थिति काफी गंभीर है। आशंका जताई जा रही है कि 26 अक्टूबर तक हालात और गंभीर हो सकते हैं। कुछ एक्सपर्ट्स के अनुसार, दिवाली के बाद GRAP3 लागू हो सकता है। दिल्ली की दमघोटू हवा से अपने फेफड़ों और गले की ऐसे करें सुरक्षा।
पॉल्यूशन से आपके फेफड़ों को बचाएंगे ये 5 उपाय
1. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
सांस लेने वाले व्यायाम आपके फेफड़ों को मजबूत बनाने और उनकी कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इन एक्सरसाइजों को रोजाना करने से फेफड़ों के स्वास्थ्य पर खराब हवा का प्रभाव कम पड़ेगा।
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2. घर में रहें
सुबह और देर शाम के समय हवा की गुणवत्ता खराब हो जाती है। सुरक्षित रहने के लिए इस समय घर के अंदर रहने की कोशिश करें। यदि आपको बाहर जाना पड़ रहा है तो ऐसे समय जाएं जब हवा की क्वालिटी थोड़ी बेहतर हो, आमतौर पर दोपहर के समय हवा इतनी प्रदूषित नहीं होती है। बाहरी हवा को अपने घर में प्रवेश करने से रोकने के लिए खिड़कियों और दरवाजों को बंद रखें।
3.बाहर निकलते समय मास्क पहनें
अगर आपको किसी काम बाहर निकलना ही पड़े, तो मास्क पहनना जरूरी है। आप N95 या P100 मास्क पहन सकते हैं और हवा में मौजूद हानिकारक पदार्थों के संपर्क में आने से बच सकते हैं। ध्यान रखें, मास्क बढ़िया क्वालिटी का हो जो आपके फेस को अच्छे से कवर कर पाए।
4. हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके फेफड़े और गले में नमी बनी रहेगी, जो फेफड़ों के बेहतर कामकाज के लिए जरूरी है। हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर से बैड टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद मिल सकती है। हर्बल ची, सूप और नींबू के साथ गर्म पानी पीने से भी आपके गले को आराम पहुंचा सकता है।
5.स्वस्थ आहार खाएं
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और प्रदूषण के प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं। भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां खाएं, खास तौर पर विटामिन-सी और ई से भरपूर, जैसे संतरे, जामुन, पालक और मेवे। मछली और अलसी के बीजों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड खाने से सूजन को कम कर सकते हैं।
इसके अलावा, घर में साफ-सफाई बनाए रखें। आप चाहें, तो घर में एयर प्यूरिफायर भी लगवा सकते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
