Diabetes Reverse के लिए फॉलो करें ये डाइट, सेहत में जल्द होगा सुधार!
Diabetes Reverse: डायबिटीज की बीमारी गंभीर है। इस बीमारी के मरीज धीरे-धीरे बढ़ते ही जा रहे हैं। यह बीमारी चिंताजनक इसलिए बन गई है क्योंकि यह किसी को भी अपना शिकार बना रही है। डायबिटीज दुनियाभर के लोगों, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं, को प्रभावित कर रही है। भारत को डायबिटीज का कैपिटल माना जाता है। इससे छुटकारा पाना तो संभव नहीं है लेकिन कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर इसे कम किया जा सकता है। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने एक नई रिसर्च की है जिसमें उन्होंने डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए एक डाइट बताई है। अगर डायबिटीज के शुरुआती स्टेज के मरीज उसे फॉलो करते हैं तो टाइप-2 के जोखिम को कम किया जा सकता है।
Diabetes Reverse क्या होता है?
इस टर्म का मतलब है शुगर को नेचुरल तरीकों से कम करना। इसे सरल भाषा में डायबिटीज को उल्टा करना कहते हैं। इसके लिए आपको अपनी डाइट और डेली रूटीन में कुछ बदलाव करने होते हैं। अमेरिका में हुई रिसर्च के अनुसार, अगर हम 12 हफ्तों तक इस डाइट को फॉलो करते हैं, तो जल्द ही शुगर को नियंत्रित कर लेंगे।
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कुछ ऐसी होती है यह डाइट
कार्बोहाइड्रेट को कम करें
डाइट में आपको कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना होगा। रिसर्च में पाया गया है कि अगर आप अपने सुबह के नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट की जगह प्रोटीन का इनटेक बढ़ाते हैं तो इससे इंसुलिन की मात्रा बिगड़ेगी नहीं और आप कुछ दिनों में डायबिटीज की दवाओं से परहेज भी कर पाएंगे। कार्बोहाइड्रेट फूड्स में सफेद ब्रेड और बीन्स शामिल होते हैं।
फोटो क्रेडिट- फ्रीपिक
कैलोरी घटाएं
खाने से कैलोरी की मात्रा को कम करने से भी शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है। रिसर्च के अनुसार कैलोरी कम करने से मोटापा कम होता है और मोटापा भी डायबिटीज का एक कारण हो सकता है। हाई कैलोरी फूड्स में मीठी चीजें शामिल होती हैं।
एक्सरसाइज करें
नियमित रूप से व्यायाम करने से भी डायबिटीज को रिवर्स करने में मदद मिलती है। आपको एक हफ्ते में लगभग 2.50 घंटे व्यायाम करना होगा। व्यायाम करने से वजन कम करने में भी मदद मिलती है और आपका ब्लड सर्कुलेशन सही से काम करता है।
इसके अलावा, खाने में फल और ताजी सब्जियों को शामिल करें। धूम्रपान और शराब पीने से बचें तथा स्ट्रेस-फ्री रहने की कोशिश करें।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
