अंडा या पनीर, कौन सा है प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स?
Egg VS Paneer: क्या आपने कभी सोचा है कि प्रोटीन के लिए अंडा या पनीर क्या खाना ज्यादा बेहतर है? यह सवाल हमें हमेशा परेशान करता है, क्योंकि दोनों ही आहार सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। अंडा, जिसे प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है और पनीर जो दूध से बनता है, दोनों में अलग-अलग फायदे हैं। लेकिन क्या आप जानना चाहते हैं कि इनमें से कौन सा ज्यादा प्रोटीन देता है और कौन सा हमारे शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद है? आइए इस सवाल का जवाब हम आसान तरीके से जानते हैं।
अंडा या पनीर, किसमें होता है ज्यादा प्रोटीन
प्रोटीन हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है और अंडा और पनीर दोनों ही प्रोटीन के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। हालांकि, इन दोनों के बीच कुछ फर्क है। एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि पनीर में 100 ग्राम में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन होता है। इस लिहाज से देखा जाए तो पनीर में ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है। हालांकि, अंडा एक सम्पूर्ण प्रोटीन स्रोत है, क्योंकि इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड्स (amino acids) होते हैं। पनीर भी अच्छा प्रोटीन स्रोत है, लेकिन इसमें अमीनो एसिड्स नहीं होता है।
अंडा या पनीर, किसमें होती हैं ज्यादा कैलोरी
न्यूट्रिशन के मामले में, अंडे में विटामिन B12 और D की अच्छी मात्रा होती है, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। वहीं पनीर कैल्शियम और फॉस्फोरस का अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। अगर हम कैलोरी की बात करें तो अंडे में कम कैलोरी (लगभग 70 प्रति अंडा) होती है, जबकि पनीर में अधिक कैलोरी (लगभग 265 प्रति 100 ग्राम) होती है। इसलिए, वजन पर ध्यान रखने वालों को पनीर खाने से बचना चाहिए।
इन दोनों में किसको पचाना ज्यादा आसान
अंडे का प्रोटीन बहुत आसानी से पच जाता है, जिसे शरीर जल्दी से अपनी जरूरत के हिसाब से अब्जॉर्ब कर लेता है। पनीर का प्रोटीन भी पचने में आसान होता है, लेकिन कुछ लोगों को दूध और दूध से बने चीजें पचाने में परेशानी होती है। इसलिए पनीर को सीमित मात्रा में खाना जरूरी है, ताकि शरीर उसे अच्छे से पचा सके।
पनीर और अंडे के सेवन को लेकर कुछ अलग-अलग राय
पनीर और अंडे के सेवन को लेकर कुछ अलग-अलग राय हैं। अंडे नॉन-वेज होते हैं, जबकि पनीर वेज लोगों के लिए अच्छा होता है। अगर आप शाकाहारी हैं, तो पनीर से आपको प्रोटीन मिल सकता है। अंडे के सेवन को लेकर भी कुछ लोग चिंता करते हैं, खासकर उनके कोलेस्ट्रॉल के कारण। लेकिन अगर अंडे को सीमित मात्रा में खाया जाए, तो यह सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है।
अंडा या पनीर, दोनों में से कौन ज्यादा बेहतर
दोनों प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन उनके अपने फायदे और कुछ नुकसान भी हैं। अंडे सम्पूर्ण प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं, जबकि पनीर कैल्शियम और फॉस्फोरस से भरपूर होता है। दोनों को संतुलित आहार में खा सकते हैं, लेकिन इनकी सही मात्रा का ध्यान रखना जरूरी है, ताकि ये हमारे शरीर के लिए फायदेमंद रहें।
