Weight Loss Tips: वजन घटाने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके, पढ़ें गैस्ट्रो सीनियर सर्जन के सुझाव
Weight Loss Tips: मोटापा अब एक गंभीर समस्या का रूप लेने लगी है। यह न केवल शारीरिक से बल्कि मानसिक रूप से भी लोगों को प्रभावित करती है। ज्यादा वजन वाली बीमारी को ओबेसिटी के नाम से जाना जाता है, इसमें इंसान के शरीर पर अत्यधिक फैट जमा होने लगता है। यह बीमारी वैसे तो अधिकतर 21 साल के बाद के लोगों को प्रभावित करती है, लेकिन अब बच्चों में भी ओबेसिटी के लक्षण देखे जाने लगे हैं। मोटापे के कारण हार्ट डिजीज, डायबिटीज, हाई बीपी और अन्य गंभीर बीमारियों के होने का रिस्क बढ़ सकता है। आइए जानते हैं डॉक्टर के अनुसार, मोटापा कम करने के लिए क्या-क्या टिप्स हमें फॉलो करनी चाहिए, जो हमारी मदद कर सकते हैं।
ओबेसिटी के मरीज वजन घटाने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
वेट लॉस से संबंधित टिप्स के बारे में हमें डॉक्टर हेमंत कुमार बता रहे हैं, जो कि एक गैस्ट्रो सीनियर सर्जन हैं। उन्होंने हेल्थ ओपीडी नाम के यूट्यूब पेज पर इस बारे में अपने सुझाव पेश किए हैं।
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1. शुगर से दूरी बनाएं- प्रोसेस्ड और सफेद चीनी का सेवन या उससे बनी चीजों को खाने से बचें। ऐसे फूड्स शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा करने में ज्यादा प्रभावी होते हैं। आप चीनी की जगह फल, शहद या नेचुरल स्वीटनर्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।
2. मैदे से परहेज- अगर आप भी Obesity से परेशान हैं या फिर बढ़ते वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको मैदे से बनी चीजों का सेवन कम करना होगा या पूरी तरह से बंद करना होगा। मैदे से बने जंक फूड्स का सेवन शरीर पर फैट को जमा करने में मदद करता है। साथ ही, मैदे से बनी चीजें रिफाइंड ऑयल में बनाई जाती है, जो कि और भी ज्यादा नुकसानदायक होती हैं।
3. चावल और रोटी कम करें- जी हां, वेट लॉस करने के लिए आपको अपनी डेली डाइट से चावल और आटा यानी कि रोटी को बाहर निकालना होगा। इन चीजों को रोजाना खाने से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। साथ ही, चावल और आटे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी ज्यादा होता है, जो वेट गेन करता है।
4. प्रोटीन का सेवन करें- अपनी डाइट में प्रोटीन का इनटेक बढ़ाएं और कैलोरी को जितना हो सके, कम करें। क्योंकि कैलोरी युक्त फूड्स को खाने से वेट तेजी से इंक्रीज होता है। वहीं, फैट की मात्रा भी शरीर में बढ़ती है। प्रोटीन खाने से शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी और आप ज्यादा हेल्दी रहेंगे।
5. हाइड्रेशन- वजन कम करने के लिए पानी बहुत जरूरी होता है। हालांकि, बाकी हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि दिन में 2 से 3 लीटर पानी पीना काफी है, लेकिन डॉक्टर हेमंत बताते हैं कि जो लोग ओबेसिटी से परेशान हैं, उन्हें दिन में 3 लीटर से ज्यादा पानी पीना चाहिए।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
