सर्वाइकल के दर्द से काफी परेशान हैं आप? अपनाएं ये 3 योग आसन, जल्द मिलेगा छुटकारा
Cervical Pain Relief: खराब लाइफस्टाइल, कंप्यूटर या लैपटॉप पर लंबे समय तक काम करना, गलत तरीके में बैठना या गलत लेटने के कारण से आजकल लोगों में सर्वाइकल का दर्द होना बहुत नॉर्मल है। आमतौर पर सर्वाइकल पेन गर्दन के निचले भाग से शुरू होकर कई बार कंधे और कमर तक भी आ सकता है। सर्वाइकल की समस्या से बड़ी तादाद में लोग जूझते हैं।
कभी-कभी इस समस्या में ज्यादातर लोग पेन किलर खा लेते हैं, जिससे कुछ वक्त के लिए आराम तो मिल जाता है, लेकिन फिर अगर आप काम करने बैठते हैं, तो ये समस्या फिर से शुरू हो जाती है। ऐसे में इस परेशानी में दवा के बजाय आप योग का सहारा भी ले सकते हैं। सर्वाइकल पेन में राहत पाने के लिए कुछ योगासन काफी मददगार हो सकते हैं। नीचे दिए ग इन 3 योगासन को करने से सर्वाइकल पेन में बहुत आराम मिलता है।
भुजंगासन (Cobra Pose)
- इसमें आप पेट के बल लेट जाएं।
- अब अपने हाथों को शरीर के साथ रखकर अपने कंधों के पास ले जाएं।
- फिर सांस छोड़ते समय अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- 20-30 सेकेंड तक इस पोजीशन में रहें और फिर धीरे-धीरे पहली वाली स्थिति में लौट आएं।
मार्जरी आसन (Cat-Cow Pose)
- इस योगासन में पहले आप वज्रासन मुद्रा में बैठ जाएं।
- फिर हाथों और घुटनों को फर्श पर नीचे रखें।
- सांस छोड़ते समय अपनी पीठ को ऊपर उठाएं (गाय की चाल की तरह)।
- सांस छोड़ते समय अपने पेट को धीरे-धीरे अंदर की ओर लेकर जाएं और अपनी पीठ को नीचे की ओर दबाएं (बिल्ली की चाल जैसा)।
- इस योगासन को कम से कम 10-15 बार दोहराएं।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Lord of the Fishes Pose)
- इस योगासन में बैठकर अपने दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाएं।
- अब इसमें एक पैर को दूसरे वाले पैर के ऊपर की तरफ रखें।
- अपने लेफ्ट हाथ को पीठ के पीछे से ले जाएं और राइट हाथ को लेफ्ट घुटने के पास रखें।
- सांस छोड़ते समय शरीर को बाईं ओर मोड़ें और 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- फिर दोनों साइड बदलकर पहले वाली स्थिति में लौटें।
अगर आपको योगासन करते समय किसी भी प्रकार की परेशानी महसूस होती है तो तुरंत योग छोड़ दें और अपने डॉक्टर से सलाह लें।
