घुटनों तक चाह‍िए चोटी तो आज ही शुरू कर दें ये 5 योगासन, जुल्‍फें देख हर कोई कहेगा WoW

Yoga For Long Hair Growth: काले, लंबे, घने और शाइनी हेयर भला किसे अच्छे नहीं लगते हैं, लेकिन अनहेल्दी डाइट, पॉल्यूशन और बिजी लाइफस्टाइल के चलते बाल बेजान और रूखे हो रहे हैं। क्योंकि हम इनका ध्यान नहीं रख पाते हैं। इसके अलावा काम को लेकर होने वाला तनाव और काम का प्रेशर होने के कारण भी बालों की ग्रोथ पर बहुत फर्क पड़ता है।

बाजार में कई ऐसे हेयर प्रोडक्ट मौजूद होते हैं जो बालों को बढ़ाने का दावा करते जरूर हैं, लेकिन फायदा कुछ होता नहीं है। बाल और कमजोर भी होने लगते हैं। ऐसे में कभी-कभी हेल्दी लाइफस्टाइल भी बहुत मददगार है, जिसमें आप डेली रूटीन में योग को शामिल करें।

योग न सिर्फ शरीर को फिट रखता है बल्कि ब्लड फ्लो को सही करता है। इससे स्ट्रेस और एंग्जायटी भी कम होती है और जब ये सब चीजें ठीक होती हैं, तो बालों की ग्रोथ अच्छी होती है। योग के कुछ आसन हेयर ग्रोथ को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आइए जानें कौन-कौन से हैं ये योग...

प्राणायाम (Breathing Exercises)​

प्राणायाम ओवरऑल हेल्थ को बढ़ावा देने के साथ-साथ तनाव को कम करने और सर्कुलेशन में सुधार करता है।

भस्त्रिका प्राणायाम (Bellows Breath)

• अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए आराम से क्रॉस-लेग्ड पोजीशन में बैठें।
• नाक से गहरी सांस लें।
• नाक से जोर से सांस छोड़ें और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
• सांस को 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक जारी रखें।

अनुलोम विलोम (Nostril Breathing)

• सीधे और आराम से बैठें। पीठ सीधी रहे और कंधे सीधे हों।
• अपने दायें हाथ की अंगुली को अपने दाएं नाक पर रखें और उसे धीरे से बंद करें। अपने बाएं नाक से सांस को बाहर निकालें।
• बाएं हाथ के अंगुली को बाएं नाक पर रखें और उसे धीरे से बंद करें। दाहिने नाक से सांस बाहर निकालें।
• गहरी सांस लें। इस साइकिल को 5-10 मिनट तक जारी रखें।

उत्तानासन (Standing Forward Bend)​ 

उत्तानासन या खड़े होकर आगे की ओर झुकना।  यह तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।

उत्तानासन कैसे करें

• अपने पैरों को हिप की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए हिप्स पर आगे की ओर झुकें।
• अपने सिर को जमीन की ओर करें और अपने हाथों को जमीन पर रखें या अपने टखनों को पकड़ें।
• पीठ के निचले हिस्से पर तनाव से बचने के लिए जरूरत पड़ने पर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।
• गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से एक मिनट तक इस पोजीशन में रहें।
• ऊपर आने के लिए आप धीरे-धीरे खड़े होने की पोजीशन में आ जाएं।

सर्वांगासन (Sarvangasana)​

कैसे करें सर्वांगासन

• अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी भुजाओं को बगल में रखें।
• अपने पैरों और हिप को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें।
• अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें छत की ओर ले जाए, इसे करते समय शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
• अपनी कोहनियों को एक-दूसरे के करीब रखें।
• इस स्थिति में 30 सेकंड से एक मिनट तक रहें।
• अपने पैरों और पीठ को धीरे-धीरे जमीन पर नीचे लाएं और इससे बाहर आएं।

अधो मुख श्वानासन (​Adho Mukha Svanasana)

कैसे करें अधो मुख श्वानासन

• अपने हाथों और घुटनों के बल पर शुरू करें, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने हिप्स के नीचे रखें।
• अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मुड़ें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें।
• अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें।
• अपनी एड़ियों को जमीन की ओर दबाएं और अपनी रीढ़ को फैलाएं।
• गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से एक मिनट तक इस स्थिति में रहें।
• अपने घुटनों को जमीन पर टिकाएं और चाइल्ड पोज में आराम करें।

​वज्रासन (Vajrasana) के साथ शशांकासन (Shashankasana)

वज्रासन कैसे करें

• अपने घुटनों को एक साथ रखते हुए फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ियों पर वापस बैठ जाएं।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें और हाथों को अपनी थाई पर टिकाएं।
• अपनी सांस पर फोकस करते हुए कई 5 मिनट तक इस स्थिति में रहें।

शशांकासन में कैसे जाएं 

• वज्रासन से, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं, आगे की ओर झुकें।
• अपने हिप्स को अपनी एड़ियों पर रखें और भुजाओं को फैला लें।
• गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से एक मिनट तक इस स्थिति में रहें।

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