Walking Benefits: 18 से 75 साल की उम्र के बीच कितना चलना है सही? जानें उम्र अनुसार चलने के फायदे
Walking Benefits: पैदल चलना एक्साइज का एक हिस्सा है, जो सभी उम्र के लोगों के लिए बहुत जरूरी होता है। इससे आपको हेल्दी रहता है और आप मानसिक रूप से भी हेल्दी रहते हैं। पैदल चलना सबसे एक्साइज में से एक है, जो आपको करना चाहिए। ये एक हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए बहुत जरूरी होता है और ये आपको पूरे दिन एनर्जी से भरपूर रखता है और आप फ्रेश फील करते हैं।आज के समय में हर किसी को उनके उनके उम्र के हिसाब से सुबह या फिर शाम को पैदल चलना फायदेमंद साबित हो सकता है। आइए यहां जानते हैं कि आपको अपनी उम्र के हिसाब से कितने मिनट चलना चाहिए।
18 से 30 की उम्र में
युवा और वयस्कों में एनर्जी का लेवल और मांसपेशियों में ताकत अधिक होती है, इसलिए वे आराम से हर रोज 30 से 60 मिनट तेज चलने का लक्ष्य रख सकते हैं। लाइफ के इस स्टेज पर दौरान और चलना वजन को कंट्रोल रखने, तनाव को कम करने और हार्ट को हेल्दी रखने के लिए बहुत जरूरी होता है।
31 से 50 की उम्र में
31 से 50 की उम्र में आपको हर रोज 30 से 45 मिनट पैदल चलना चाहिए। नियमित रूप से पैदल चलने से वजन कंट्रोल रहता है, मांसपेशियों को मजबूत रखने, पुरानी बीमारियों को रोकने और मानसिक रूप हेल्दी रहने में मदद मिलती है। इसके लिए आप सुबह या शाम को पैदल जरूर चलें।
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51 से 65 की उम्र में
51 से 65 की उम्र में लोगों के लिए, दिन में 30 से 40 मिनट पैदल चलना सही रहता है। मध्यम आयु में, शरीर में होने वाले नेचुरल बदलाव के कारण लोगों को मांसपेशियों में कमजोरी और मेटाबोलिज्म में कमी फील होने लगती है और इसके लिए पैदल चलना बहुत जरूरी हो जाता है। पैदल चलने से आपकी हड्डियां स्वस्थ रहती हैं और आपकी हेल्थ भी ठीक रहती है।
66 से 75 की उम्र में
बुजुर्गों के लिए दिन में लगभग 20 से 30 मिनट तक पैदल चलना बहुत जरूरी होता है। इस उम्र में चलने से बुजुर्गों में की एनर्जी बनी रहती है और हार्ट से जुड़ी बीमारियों से आप बच सकते हैं। विभिन्न शोधों से पता चलता है कि नियमित रूप से चलने से 66-75 की उम्र में कई तरह की बीमारियों से बचे रहते हैं और आपकी हेल्थ भी ठीक रहता है।
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