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Calcium Foods: कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए रोजाना पिएं ये 7 ड्रिंक्स

04:00 PM Dec 02, 2024 IST | Namrata Mohanty
photo credit- meta ai
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Calcium Foods: शरीर में कैल्शियम की कमी होने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। यहीं नहीं, कैल्शियम दांतों और मसूड़ों की कार्यक्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। इस तत्व की कमी को पूरा करने के लिए दूध पीने की सलाह दी जाती है, मगर क्या आप जानते हैं दूध के अलावा भी ऐसी कई ड्रिंक्स हैं, जिनका सेवन रोजाना 21 दिनों तक किया जाए, तो कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। आइए जानते हैं इन ड्रिंक्स के बारे में।
दूध कैल्शियम का सबसे बेहतर सोर्स है। रोजाना 21 दिनों तक 1 गिलास दूध पीने से कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद मिलती है। अगर आपको दूध पीने से गैस या एसिडिटी होती है, तो इसमें इलायची मिलाकर पिएं।
किसी भी तत्व को शरीर में बढ़ाने के कार्य करने में विटामिन-सी सहायता प्रदान करता है। संतरे का रस विटामिन-सी का एक सोर्स है। ऑरेंज जूस फोर्टिफाइड न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है। इसलिए रोजाना संतरे का रस पीना भी अच्छा ऑप्शन है, लेकिन इसे खाली पेट पीने से बचें।
यह ड्रिंक प्रोबायोटिक्स गुणों से भरपूर होती है। यह एक रिफ्रेशिंग और टेस्टी ड्रिंक है, जिसे रोजाना पीने से डाइजेशन की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। छाछ का 1 गिलास कैल्शियम की कमी को पूरा करने में फायदेमंद साबित होता है।
फ्रेश योगर्ट के साथ कुछ फलों जैसे केले, सेब और चीकू को मिलाकर स्मूदी बनाएं और पिएं। यह ड्रिंक भी कैल्शियम से भरपूर होती है। आप नाश्ते में इस स्मूदी को पी सकते हैं।
यह ड्रिंक एक स्वादिष्ट और टेस्टी इंडियन ड्रिंक है, जो सर्दियों के लिए भी बेस्ट ऑप्शन है। रागी कैल्शियम का बढ़िया सोर्स है। इसे इन दिनों पीने से शरीर को गर्माहट भी मिलेगी।
तिल को दूध से भी ज्यादा कैल्शियम का सोर्स माना जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स दूध की तुलना में तिल में ज्यादा कैल्शियम होने की पुष्टि करते हैं। आप तिल वाली ड्रिंक्स बनाकर पी सकते हैं। इसे बनाने के लिए आपको पानी में तिल भिगोकर रखना होगा। इसके बाद अगले दिन इसे ग्राइंडर में पीस कर शहद मिलाकर पिएं।
बादाम खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। कैल्शियम के लिए आपको बादाम भिगोकर खाने होंगे। आप दूध या पानी में 4 से 5 बादाम को भिगोकर रख सकते हैं। अगले दिन सुबह इन्हें पीसकर शेक बना लें और पिएं।
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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