Vitamin D: विटामिन डी की कमी के होते हैं ये 3 संकेत, जानें कैसे करें बचाव

Vitamin D: सर्दियों में विटामिन डी कमी होना एक आम बात है, लेकिन इससे जुड़ी समस्याएं आम नहीं होती हैं। विटामिन डी हमारे पूरे शरीर के लिए बहुत जरूरी होती है। ये आपको हेल्दी ही नहीं बल्कि कई बीमारियों से भी दूर रखती है। ये हमारे शरीर को ठीक से काम करने, शरीर का विकास और एनर्जी बनाए रखने में मदद करती है। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत रखने का काम करती है। इसकी कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं जो न केवल हमारे शारीरिक को प्रभावित करते हैं, बल्कि हमारे ब्रेन को भी नुकसान पहुंचा सकता है। आइए जानते हैं कि इसके क्या-क्या संकेत हो सकते हैं।

हड्डियों और जोड़ों में दर्द

हड्डियों और जोड़ों में दर्द विटामिन डी की कमी का एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण संकेत हो सकता है। कमजोर हड्डियों और जोड़ों के कारण पुराना दर्द और अकड़न हो सकते हैं, जो रोजमर्रा की गतिविधियों में परेशानी बन सकती है।

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थकान

लगातार थकान विटामिन डी की कमी के लक्षण हो सकते हैं। विटामिन डी का कमी के कारण शरीर में एनर्जी की कमी पैदा कर सकती है, जिसके कारण आप पूरे दिन  शारीरिक और मानसिक रूप से थका हुआ फील कर सकते हैं।

भूख कम लगना

भूख न लगना और भोजन में रुचि कम होना भी बताता है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है। विटामिन डी का कम लेवल हार्मोन को प्रभावित कर सकता है, जिससे भूख और मेटाबोलिज्म में भी बदलाव देखने को मिल सकता है।

कैसे करें बचाव

सूर्य की रोशनी में रहें- विटामिन डी के लेवल को बढ़ाने के लिए सूर्य की रोशनी एक नेचुरल उपाय है। UVB किरणों के संपर्क में आने से त्वचा में विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद करता है। धूप वाले दिनों में केवल 10 से 15 मिनट बाहर बिताने में आपके शरीर की एनर्जी बनी रहेगी

मछली को डाइट में शामिल करें- सैल्मन और सार्डिन जैसी मछलियां विटामिन डी से भरपूर होती हैं, जो विटामिन डी के लेवल को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।  इन मछलियों का नियमित सेवन हड्डियों को हेल्दी रखने में मदद करती हैं। साथ ही ये आपके शरीर को कई बीमारियों से भी दूर रखती है।

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।